Muscler votre popotin

Vous allez me dire, « j’aurai aimé lire cet article avant l’été », oui c’est vrai mais je vous avais déjà posté des articles pour perdre des hanches et du ventre, la priorité pour moi. Alors cet article vous servira pour l’été prochain. Cela ne se fait pas du jour ou lendemain alors je vous conseille de vous y mettre dès maintenant pour habituer vos muscles à être bien alimenté. Article pour les sportifs! 

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Dans cet article, vous trouverez 10 aliments pour aider à muscler votre popotin. Dix aliments que je consomme régulièrement sans savoir vraiment leurs bienfaits pour les sportifs. 


  1. SOJA, à consommer en crème, lait, yaourt, palet. Riche en protéine.
  2. OEUFS, à cuisiner à n’importe quel repas de la journée. J’adore en manger au petit déjeuner sur une tartine de pain complet avec du bacon. Riche aussi en protéine, il en contient le plus si le blanc n’est pas cuit, par exemple en œuf à la coque (ma version préférée).
  3. AMANDE, entier, effilée, entières, lait,… J’en consomme au petit déjeuner une cuillère à soupe de purée dans mes porridges ou sur des tartines. Ou avant de faire du sport, j’en mange une dizaine entières. Elle vous aidera à être plus performant en contractant vos muscles plus qu’à la normal.
  4. POIVRON, à mélanger avec des féculents au déjeuner. Riche en potassium, parfait pour la récupération.
  5. KIWI, ce fruit vous aidera à prendre de la masse donc du muscle. Je le consomme souvent au petit déjeuner.
  6. CURCUMA, c’est une des épices que j’utilise le plus dans mon alimentation, elle sublime les plats et booste la croissance des tissus musculaires.
  7. SARDINE/MARQUEREAU : poisson très riche en protéine et en oméga 3. Accompagné d’une salade composé, j’adore! 
  8. CONCOMBRE, ce légume contient de la silice (dans la peau donc acheter bio), qui aidera à construire les tissus musculaires. 
  9. QUINOA, source de protéine, il nourrira vos muscles afin de les former. Pas besoin donc de protéine animale si vous en consommez.
  10. BANANE, parfaite en musculation pour prendre de la masse, c’est un fruit très énergétique. Riche en magnésium et potassium tout comme le kiwi: permet d’éviter les crampes et les courbatures. A consommer en collation ou au petit déjeuner.

Je ne suis pas une professionnel de l’alimentation du sport, je vous fais une synthèse de mes recherches pour ce sujet.

N’hésitez pas à consulter mes autres articles où je vous donner d’autres conseils pour garder la ligne: cliquez ici

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