Fiche aide minceur

Un programme pour vous aider à commencer un rééquilibrage alimentaire.

Je vous ai parlé dans ma présentation dans la partie à propos d’un programme que ma nutritionniste m’avait donné.  Vous me posez souvent des questions sur Instagram pour avoir des conseils pour manger équilibré, j’ai donc souhaité vous écrire un article en vous présentant ce programme qui m’a beaucoup aidé pour débuter et à prendre de bonnes habitudes alimentaires.

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En lisant et en le testant, vous vous rendrez compte que vous n’aurez pas envie de grignoter et que vos assiettes seront bien remplies. Voici quelques règles:

Matin :

Boire un grand verre d’eau à jeun.

Lait: 1/2 tasse ou 1 yaourt,

Matière grasse: 1 cuillère à soupe (beurre, confiture, pâte à tartiner),

Céréales: muesli ou flocon d’avoines (40g) ou pain complet (50g) ou 5 biscottes complètes,

Fruit: 1/2 verre de jus de fruit ou 1 fruit ou plusieurs morceaux de fruits (entier ou en compote).

 

Thé/tisane: après votre petit déjeuner (1 heure après)

 

Midi :

Crudité ou potage ou salade verte.

1 portion de protéine: viande grillée ou rôtie/ poisson court bouillon ou papillote ou grillée/ 2 œufs/ 1 tranche de jambon blanc. (sans ajout de matière grasse!).

1 portion de légumes.

1 portion de féculents (100 g non cuit, 200 g cuit), que pour le déjeuner. (1 c.c. de matière grasse autorisé).

Pain (50 g mais si vous mangez du pain retirer 50g aux féculents). 

1 produit laitier: laitage à 20 % de matière grasse ou fromage 1 part de 20 grammes à 45 % de matière grasse.

Fruit: 1 moyen ou 2 petits ou compote.

 

Thé/tisane: 1 heure après votre déjeuner.

 

Goûter  :

Fromage blanc ou 1/2 verre de lait.

2 galettes de riz/avoine ou 1 barre de céréale.

Fruits: 1 poignée de fruits secs et/ou graines (amandes, raisins secs, cranberries, abricot sec, noix,…si vous ne mangez pas de barre de céréale) ou  1 fruit ou 1 compote.

 

Thé/tisane: 1 heure après le goûter ou 1 heure avant le dîner.

 

Soir :

1 portion de protéine maigre: jambon de dinde/poulet ou œuf.

Légumes (remplir le reste de l’assiette).

Fruits (entier ou en compote).

 

⇒ Pour ceux et celles qui ont beaucoup de poids à perdre (+ de 15 kilos), soyez suivi par un médecin spécialiste pour ne pas mettre votre santé en danger.

Bon courage à ceux qui entreprendront de commencer un rééquilibrage alimentaire.

Croyez en vous, le plus dur est de commencer mais vous ne regretterez pas votre démarche.

Les premières semaines sont les plus durs, vous pouvez vous faire un repas par semaine de votre choix où vous ne respectez pas ces règles (fast food, petit déjeuner avec des viennoiseries…). Ne vous privez pas tout les jours pour tenir !

Variez vos repas et mettez des épices pour remplacer les sauces.

 

N’hésitez pas à commenter et à partager cet article.

 

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19 réflexions sur “Fiche aide minceur

  1. Loredane dit :

    C’est tout à fait ca, j’ai fait de même en presqu’1 an et demi j’ai perdu 24 kg.
    Il m’en reste encore un peu à perdre mais les derniers sont les plus durs 💪🏻
    Mais cette fiche est parfaite 👍🏻

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  2. Nolwenn dit :

    Coucou, désolée de te déranger, j’ai juste besoin de quelques precisions sur ton programme 😊 qu’appelle tu une portion (pour les protéines et les légumes) ? et pour le goûter c’est 1 de chacune des choses que tu énonces ou 1 au choix ? Et le midi, quelle quantité pour les crudités ou potage ?
    Merci de nous le partager il est bien complet et je vais m’en inspirer pour mon rééquilibrage 😊
    Bonne journée!

    J'aime

    • Lydie - 28 ans - Tours dit :

      Bonsoir Nolween, merci pour ton commentaire. C’est vrai que je n’ai pas précisé tout cela et c’est important. 100g de proteine et 100g de legumes je trouve cela suffisant. Pour le gouter c’est bien un fruit, un yaourt et une portion de cereales si vraiment on a très faim ou si on va où on a fait du sport( 1barre de cereale, 1petit morceau de pain). En ce qui concerne crudités ou potage tu remplis un petit bol et ca te fera ta portion. J’espère avoir bien répondu à tes questions. Bonne soirée.

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  3. Pingback: Perdre des hanches
  4. Rebecca dit :

    Oula je crois que je mange mal .. Je mange jamais le matin .. Et j’intègre pas un aliments de chaque groupe à chaque repas :/ c’est pour ca que j’ai du mal à perdre du poids ?

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  5. angel dit :

    Bonsoir,
    Tout d’abord merci de partager ton expérience. J’ai une petite question: le midi, tu peux manger les 50 g de pain ET 200 g féculents cuits ?

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  6. Rahow dit :

    Bonjour
    Ce commentaire ne viebs en aucun cas perturber votre programme
    Mais j entend dire que les galette de riz ne sont ne sont pas bonnes du fais qu il ont un indice glycémique élevé.

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  7. Safa dit :

    Coucou Lydie, un tout grand merci pour ton article mais j’aurais quelques petites questions pour toi; est-ce que manger plus de 2 fruits en une fois c’est trop? (Au petit déjeuner, en collation ou en dessert). En général je n’ai pas très faim à midi (juste un potage par exemple me va très bien) mais alors mon envie de sucré je ne sais pas comment la combler sainement… 😓. Merci pour ton aide.

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